부모들을 위한 분노 관리.(육아)
아이들에게 화를 내는 데 지쳤나요? 엄마들을 위한 분노 관리는 이 7가지 패턴을 깨는 것으로부터 시작합니다.
결국, 우리 아이들은 너무 어리고, 어떤 아이들은 우리가 화를 낼 때 아기처럼 어립니다. 아이들은 또래의 모든 아이들이 정상적인 발달을 거칩니다. 그리고 그 과정에서 우리가 소리를 지르고 싶지 않지만, 우리는 여전히 어떻게 멈추어야 할지 모릅니다.
하루 종일 미친 기분 변화에 화가 나거나 굴복하는 것에 질린 사람은 당신뿐이 아닙니다. 그리고 당신이 그것을 더 잘 다룰 필요가 있다는 것을 알고 있다는 사실은 이미 당신이 옳은 길을 가고 있다는 신호입니다.
그럼에도 불구하고, 여러분은 아이들에게 화를 내고 있는 자신을 발견할 수 있을 것이고, 오직 아이들에게만 화를 낼 수 있을 것입니다. 여러분은 예측 가능한 순환에 대해 스스로에게 굴복합니다: 화를 내고, 후회하는 말을 하고, 소리를 지르고 걷잡을 수 없게 느끼고, 울면서 끔찍하게 죄책감을 느끼고, 일어난 모든 일에 대해 사과합니다.
누구든 최악의 엄마처럼 느끼게 만들기에 충분합니다.
부모들을 위한 분노 관리: 깨야 할 7가지 패턴
많은 부모들이 대부분 가장 어리석은 이유들 때문에 (제 아이들이 제가 요리한 저녁을 먹지 않거나 학교에 지각하는 것 같은) 화를 내기도 합니다. 여기서 분노가 갑자기 나타나거나, 어떤 진정 기술도 통하지 않는 단계를 거치기도 합니다.
하지만 화가 나는 것을 억제하는데는 어떤것이 필요할까요? 그것은 자신이 한 행동과는 별 상관이 없지만, 생각하고 느낀 것과 더 관련이 있습니다.
알다시피, 행동들의 대부분이 우리가 분노를 느끼는지 아닌지를 포함하여 우리의 생각, 감정, 그리고 믿음에서 비롯된다는 것을 배우고 있습니다. 여러분은 모든 것을 시도할 수 있지만, 만약 여러분의 생각이 여러분을 특정한 사고방식에 갇히게 한다면, 아무리 해도 여러분이 화를 내는 것에서 벗어날 수 없을 것입니다.
대신에, 우리가 화가 나도록 하는 패턴을 통해 노력하면, 여러분은 마침내 여러분의 성질에서 벗어날 가능성이 더 높습니다.
참고 사항: 만약 여러분이 특별히 기분이 좋지 않다고 느낀다면, 여러분이 산후 우울증의 증상을 가지고 있다면 의사에게 말하는 것을 기억하세요. 동료 엄마들의 온라인 조언은 여러분을 여기까지밖에 이끌어내지 못하는 반면, 의사는 여러분을 훨씬 더 많이 도울 수 있습니다.
이제, 여러분을 꼼짝 못하게 하는 이러한 패턴을 피하기 위해 부모들의 분노 관리에 대해 알아보겠습니다.
1. 선택의 여지가 없는 기분
난데없이 소리치는 자신을 발견하게 된 그 벅찬 기분일 것입니다. 에너지가 분출할 준비가 되어 위로 솟구쳐 올라가고, 그것을 꺼낼 수 있는 유일한 방법은 여러분이 할 수 있는 한 큰 소리를 지르는 것 같습니다.
많은 부모들은 화를 내는 것에 대해 선택의 여지가 없다고 느끼기도 합니다. 하지만 여기 제가 배운 것이 있습니다. 여러분은 항상 선택권이 있습니다.
하지만 여러분이 선택의 여지가 없다고 스스로를 더 많이 설득할수록, 무엇이 여러분을 촉발시켰는지 자각할 가능성이 낮아집니다.
선택의 여지가 없다고 느끼는 것은 마치 여러분이 불행한 상황의 수혜자인 것처럼 여러분을 꼼짝 못하게 합니다. 대신, 당신에게 선택권이 있다는 것을 알아두세요. 사실, 과거에는 항상 선택의 여지가 있었습니다. 유일한 차이점은 그것을 의식하지 못했다는 것입니다.
자각하는 것은 어떤 모습일까요? 그것은 마치 화가 치밀어 오르는 자신을 "보고" 있는 것처럼, 그 순간에 어떻게 느끼는지에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 이 단순한 멈춤은 여러분을 소리치려는 여러분의 모습에서 분리시킬 수 있습니다. 이상하다고 느껴질 수 있고 더 이상 그 길을 가고 싶지 않을 정도로 말이죠.
여러분 삶의 모든 순간에는 어떻게 생각하고, 느끼고, 행동하는지에 대한 선택권이 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요. 이러한 중요한 차이는 행동을 새로운 방식으로 보는데 도움이 될 것입니다. 즉, 행동에 대한 완전한 소유권을 가질 수 있는 것입니다.
2. 도움이 되지 않는 습관에 사로잡혀 있는 것
우리 모두는 양치질부터 자동차 운전까지 습관으로부터 작동합니다. 이것은 칼로리와 에너지를 절약하는 뇌의 방법인데, 특히 우리가 매일 같은 일을 할 때 그렇습니다.
불행하게도, 이러한 습관은 분노를 느끼는 것을 포함하여 우리가 느끼는 방식까지 확장된다.
아시다시피, 여러분의 뇌는 좋은 습관과 나쁜 습관을 구분하지 못합니다. 아니면 도움이 되는 습관과 도움이 되지 않는 습관을 구분하지 못합니다. 끊임없는 반복으로부터 무의식적으로 일을 계속 하도록 훈련되어 있을 뿐입니다. 양치질은 자동화에 도움이 되는 습관이 될 수 있지만, 화를 내는 것은 그렇지 않습니다.
그래서, 여러분이 선택의 여지가 없다고 느끼거나, 혹은 여러분이 갑자기 소리를 지른다고 느끼면, 그것은 사실이기 때문입니다. 양치질을 할 생각을 별로 하지 않는 것처럼 자동적으로 화를 내는 버릇이 생긴것입니다.
그렇다면, 여러분은 어떻게 화를 내는 습관을 고칠 수 있을까요? 계기가 되는것을 찾습니다.
무엇이 당신을 화나게 했나요? 한 부모에게는 아이가 다치려고 할 때일 수도 있고, 다른 부모에게는 아이들이 싸우거나 서로에게 불친절할 때일 수도 있습니다. 때로는 짜증이 나거나 칭얼거리는 소리일 때도 있습니다.
그리고 때때로 그 계기는 심지어 아이들에 대한 것이 아니라 직장에서 바쁜 날이나 배우자와의 말다툼 때문일것입니다.
일단 여러분이 공통의 원인을 발견하면, 대안이나 "대체 습관"을 준비하세요. 아마도 그것은 눈을 감거나, 긍정적인 기억을 떠올리거나, 방에서 걸어나가는 것일 수도 있습니다. 여러분의 목소리를 높이는 것 말고도 그것이 무엇이든 간에, 당신이 유용하다고 생각하는 한, 어떤것인가는 중요하지 않습니다.
처음에, 이 새로운 습관을 들이는 것은 이상하고, 부자연스러우며, 효과가 없을 것처럼 느껴질 것입니다. 하지만 그것은 "새롭기 때문"이고, 여러분의 뇌는 왜 그것이 오래된 소리 지르는 대기 상태에 의존하지 않는지 이해하지 못합니다. 하지만 일관되고 부드러운 반복으로, 여러분은 고함을 지르는 것을 이러한 새로운 습관으로 대체할 수 있습니다.
3. 계기를 완전히 피하려고 노력합니다.
계기를 아는 것이 중요하지만, 그렇다고 해서 그것을 완전히 피하려고 한다는 것은 아닙니다.
불공평함은 말할 것도 없고, 여러분의 아이가 절대 화를 내지 않거나, 결코 나쁜 날을 보내지 않기를 기대하는 것은 비현실적입니다. 의심할 여지 없이, 여러분의 계기는 계속해서 나타날 것입니다, 때로는 계속해서. 그들을 피하려고 노력하는 것은 당신이 냉정을 잃기 직전일 때 패배감을 느끼게 할 뿐입니다.
핵심은 계기를 피하려는 것이 아니라 트리거에 대응하는 방식을 바꾸는 것입니다.
그래서, 여러분이 이제 짜증이 여러분을 화나게 한다는 것을 알았다고 해서, 여러분의 아기가 발작을 일으킬 때 여러분이 스스로 화를 낸다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇다고 해서 당신이 아이에게 당한 것에 대한 슬픔을 주는 것도 아닙니다. 대신에, 여러분의 자동 습관을 고함치는 것에서 더 도움이 되는 것으로 바꾸는 데 집중하세요.
마침내 아이들에게 소리를 지르는 것을 멈출 수 있는 한 가지 기술을 발견하세요.
4. 분노에서 행복으로 가기 위해 노력하는 것
여러분은 화를 느끼지 않는 것이 그 반대인 행복감을 느낀다는 것을 의미한다고 생각할지도 모릅니다. 그래서 여러분이 소리를 지르려고 할 때마다 짜증이 나거나 조급해 하는 것처럼 기분이 나빠집니다.
하지만 그게 문제죠. 여러분이 간신히 버티고 있을 때, 여러분은 극단적이고 반대되는 목적을 향해 노력합니다. 한 극단에서 다른 극단으로 갈 가능성이 얼마나 낮은지 알 수 있나요? 그리고 여러분이 기대했던 것을 느끼지 못하는 것이 여러분의 기분을 얼마나 더 악화시킬지 알 수 있나요?
대신, 여러분의 감정을 사다리로 생각해봅시다. 여러분의 어려운 감정이 가장 아래에 놓여 있고 긍정적인 감정이 가장 위에 놓여 있습니다. 저 꼭대기 층을 목표로 하기보다는 다음 층을 목표로 한다면 어떨까요?
아마도 당신은 소리를 지르려고 했지만, 대신 눈을 감고 심호흡을 하고 아무 말도 하지 않습니다. 당신은 "나는 막 소리치려고 했다"에서 "나는 아무 말도 하지 않기로 결정했다"로 바뀌었습니다. 이것은 꽤 놀라운 변화입니다.
물론, 당신은 짜증이 나서 막 터질 것 같았지만, 그러지 않았을것입니다. 단지 당신이 웃고 행복하지 않았다고 해서, 당신이 "실패했다"는 뜻은 아닙니다.
아시다시피, 그 사다리를 오르는 것의 묘미는 결국 더 높이 올라가게 된다는 것입니다. 아마 이제 여러분은 짜증을 느끼는 것에서 몸의 긴장을 조금 풀기 시작할 것입니다. 그리고 거기서 아이를 안아주고, 미소까지 짓게 됩니다.
따라서 현재 위치에서 극단으로 치닫는 것을 목표로 하지 마십시오. 빠르게 전환할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 대신에, 여러분이 있는 곳에서 시작해서 여러분이 느끼는 것을 차근차근 개선하세요.
5. 이 순간들을 문제로 보는 것
보통 아이들이 짜증을 내는 것에서부터 아이들이 싸우는 것까지, 이러한 순간들을 하나의 해로운 것으로 보는 것을 제외하고, 그것은 여러분이 그것들을 기회로 보지 못하게 합니다.
네, 옳은 일을 할 수 있는 기회입니다. 좀 더 인내하고, 동정심을 보이고, 공감 능력을 키울 수 있는 또 다른 기회입니다. 몇 번이고 되풀이되는 것처럼 보이는 이러한 "문제"들은 여러분이 처음 몇 번 배우는 데 필요한 교훈을 배우지 못했기 때문에 그렇게 할 수 있습니다.
따라서 이러한 계기를 문제로 볼수록 더 문제로 되돌아오게 됩니다.
여러분의 아이들이 계속해서 싸우지만, 여러분은 그것을 자신을 더 발전시키기 위한 기회로 사용하지 않는다고 가정해봅시다. 다음에 그들이 싸울 때, 여러분은 여전히 그들을 도울 인내심, 동정심, 공감을 가지고 있지 않을것입니다.
하지만 만약 그들이 싸웠고 당신이 그것에 대응할 다른 방법을 선택했다면요? 이제 여러분은 형제간의 경쟁을 다루는 기술을 개발하고 있습니다. 그래서 다음 번에 그런 일이 일어날 때, 여러분은 그것을 다룰 수 있는 더 나은 장비를 갖추고 있습니다.
다음에 그들이 싸울 때, 그것은 또 다른 문제로 느껴지지 않을 것입니다. 왜냐하면 여러분은 그것을 잘 다루기 위해 발전하고 변화했기 때문입니다.
6. 다른 요인 탓하기
아이가 거짓말을 하거나 동생에게 너무 심하게 놀리는 등 여러분이 화가 나는 이유를 나열하면, 그것이 여러분의 분노의 원인이라고 보기 쉽습니다.
하지만 속지 마세요: 외부 요인들을 탓하는 것은 인내심을 가지고 진정한 양육을 방해하는 것일 뿐입니다. 왜 그럴까요? 다른 사람이나 상황을 탓하는 것은 당신을 무력한 모드로 만듭니다.
만약 당신이 통제할 수 있는 유일한 사람이 당신 자신이라면, 비난하는 것은 당신의 손에서 통제를 포기하는 것입니다. 통제할 수 없는 것을 바꾸는 것은 더 어렵기 때문에, 그것은 항상 여러분이 불행한 상황들의 받는 쪽에 있는 것처럼 느껴질 것입니다.
하지만 여러분이 하는 선택에 책임을 질 때, 여러분은 진정한 지속적인 변화를 만들기에 더 좋은 위치에 있게 됩니다. 여러분은 기분이 나아지기 위해 여러분의 아이가 잘못된 행동을 멈추는 것에 의지하는 것이 아닙니다. 여러분은 아이의 행동에 상관없이 여러분이 어떻게 느낄지를 결정하는 것입니다.
7. 변화에 전념하지 않음
부모들을 위한 분노 관리는 그것을 실현하려는 여러분의 결심만큼 성공적일 수 있습니다.
이것은 특히 초기에 어려운 일인데, 여러분이 도움이 되지 않는 많은 습관들을 풀려고 할 때, 그리고 여러분의 뇌는 변하지 않도록 여러분을 설득하려고 할 때 입니다. 안 하려고 해도 여전히 화를 낼 때는 힘듭니다.
하지만 바로 이때가 여러분이 생각과 습관을 바꾸는데 헌신해야 할 때입니다. 진정한 변화는 힘들 때 그만두는 것이 훨씬 더 쉬워질 때 끊임없이 자신을 회복하는 것에서 시작됩니다.
이것은 또한 화를 내지 않기 위해 여러분의 많은 에너지를 집중시키는 것을 의미합니다. 아마도 그것은 인내하려는 의도로 매일 아침 일어나는 것일 수도 있고, 여러분의 성공과 별로 좋지 않은 날들에 대해 일기를 쓰는 것일 수도 있습니다. 우리가 집중하는 것이 성장하기 때문에 진정한 변화에 더 많은 관심과 헌신을 기울일수록 더 많은 것을 보게 될 것입니다.
이것은 하룻밤 사이에 큰 변화가 일어나지 않는다는 것을 의미합니다. 사실, 여러분이 오래된 습관을 바꾸려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 것입니다. 하지만 그 지점에 도달하는 유일한 방법은 변함없는 헌신을 통해서입니다.
결론
만약 여러분이 분노에 사로잡혀 있다고 느낀다면, 여러분을 그곳에 가두고 있는 패턴으로부터 벗어나는 법을 배울 수 있다는 것에 안심하세요.
화를 낼지 말지 항상 선택의 여지가 있었다는 것을 깨닫는 것부터 시작하세요. 방아쇠를 당기고 도움이 되지 않는 습관을 더 나은 습관으로 바꾸세요. 그렇다고 해서 트리거를 피하려고 하는 것이 아니라 계기에 대응하는 방법을 변경하려는 것입니다.
한 번의 빠른 동작으로 분노에서 행복으로 뛰어오를 필요가 있다고 느끼지 마세요. 대신, 사다리의 계단을 한 단계씩 올라가는 것에 대해 생각해 보세요. 계기가 "문제"가 아니라 학습 기회를 제공하는 것임을 인식합니다.
외부 요인을 탓하는 것을 피하고, 대신 여러분의 선택에 책임을 지세요. 마지막으로, 아이의 행동에 어떻게 반응하는지를 바꾸기 위해 자신을 바치세요. 지속적인 변화를 만들기 위해서는 진정한 헌신이 필요합니다.
보시다시피, 부모들을 위한 분노 관리는 여러분의 생각, 감정, 신념에서 시작됩니다.
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